Prêt pour un séjour trail entre potes au cœur de l’un des Plus Beaux Villages de France ? Cap sur la station de trail de Sainte-Suzanne les Coëvrons, surnommée la “perle du Maine”, et seule cité médiévale à avoir résisté à Guillaume le Conquérant ! Ensuite, direction la station de trail de Laval, pour un combo parfait entre les sentiers techniques de Sainte-Suzanne et les parcours variés de Laval, où l’intensité sportive rencontre des paysages exceptionnels. Pendant 6 jours et 5 nuits, vivez une aventure trail inoubliable, entre paysages verdoyants, panoramas à couper le souffle et moments mémorables avec vos amis. Ici, pas de chrono imposé, juste le plaisir de courir, de se dépasser et de savourer chaque instant. Et si un certain Guillaume fait partie du groupe, mettez-le au défi de marquer l’histoire en conquérant les sentiers où son illustre homonyme a échoué ! Alors, prêt à embarquer pour un séjour 100 % trail, 100 % Mayenne et 100 % fun ?
Ce programme* est idéal pour les groupes de trailers qui veulent progresser tout en partageant des moments de plaisir. Les parcours sont spécialement conçus pour améliorer l’endurance, le tempo et l’adaptation au terrain, afin que chacun puisse repousser ses limites tout en s’amusant.
*Toutes les propositions sportives sont des suggestions construites avec l’aide de David Deguelle, formateur, coach et consultant en pratiques Outdoor. Le programme est adaptable et sans obligation.
Arpentez la cité médiévale de Sainte-Suzanne, l’un des Plus Beaux Villages de France !
Jour 1 : Mise en jambe et travail au seuil
Arrivée en milieu de matinée ou la veille – Stationnement au stade de foot – salle Maxime Létard à Sainte-Suzanne.
- Échauffement sur le circuit vert “Les Contreforts de Ste Suzanne” (9 km)
- Puis Fartleck sur le parcours bleu “Du Côté de Cham” (12,8km) : 8×6′ au seuil avec 3′ de course à vitesse normale en récupération active.
Déjeuner à l’hébergement ou pause pique-nique en fin de parcours : installez-vous sur une aire au bord de l’Erve à proximité de la rivière au lieu-dit la Saugère ou faites une pause au tiers lieu “le Gribouilleur” chez Marie et Sam, café associatif très sympathique en contrebas du parking route de Chammes.
L’après-midi, sortie longue à Sainte-Suzanne sur le circuit rouge “Diabolique” (18,5km) ou “Le Vallon de Vallette” (27,6km) :
- Endurance fondamentale
- Aérobie long
Retour au calme et hydratation avant de rejoindre votre hébergement Un instant à Saulges.
Au cours de l’après midi, faites une pause rafraichissement sur l’une des terrasses de la place Hubert II à Sainte-Suzanne … et/ou visitez la chocolaterie artisanale BIM, la savonnerie et autres commerçants du village, déambulez dans les ruelles de la cité.
Le petit + : Contactez-nous avant votre séjour pour programmer votre venue à l’Office de tourisme : un accueil privilégié vous attend au 1bis rue Jean de Bueil !
Défiez les sentiers de Sainte-Suzanne à Saint-Pierre-sur-Erve !
Jour 2 : Sortie longue et travail des variations de rythme
Le matin, lieu au choix :
- Sur Sainte-Suzanne
- échauffement sur le circuit vert “Les Contreforts de Ste Suzanne” (9 km) à vitesse lente.
- Travail de gainage actif et mobilité pied, hanche spécifique.
- Circuit VMA : 7 x 1000m avec 1’30 de course à vitesse normale entre les seuils pendant 20 minutes.
- Sur Saulges
- échauffement sur le circuit vert “Hermaphrodite” (6,4km).
- Séance “atelier côte courte” 2x8x30 ou 40sec.
- Redescendre temps pour temps en trottinant jusqu’au point de départ.
Déjeuner avec un repas sportif approprié préparé par vos soins dans l’hébergement.
Après-midi : parcours endurance fondamentale sur le parcours 5 “sur les traces de Sylvain” (5,5km), le parcours 6 “tour des fourneaux” (12,8km) et le parcours 8 “au milieu coule une rivière” (14,4km).
En fin de journée, une pause s’impose au bistrot associatif ! … Passez commande de pains biologiques cuits au feu de bois au fournil du cèdre où Laurent vous propose 4 fournées/ semaine de 17h à 19h30 les lundi / mercredi/ jeudi et vendredi.
Saulges et la vallée de l’Erve : voyagez dans le temps entre falaises, rivières et secrets préhistoriques !
Jour 3 : Terrain technique et récupération active
Le matin, échauffement sur le circuit trail n°8 bleu, “au milieu coule une rivière” (14,4km)
- Pyramide sur le parcours trail n°6 bleu, “le tour des fourneaux” (12,8km) : 1200, 1600, 2000, 1600, 1200 selon le niveau, à faire 2 fois. Prendre 1’30 en trottinant entre 1200 et 1600 et 2000 et 2′ après le 2000m.
Déjeuner à l’hébergement ou pause pique-nique sur le site des grottes (avec le pain du fournil du cèdre la veille ou distributeur automatique de pain place Jacques FAVROT à SAULGES) ou déjeuner au restaurant “La taverne des grottes“. Bien se réhydrater et apporter un max de protéines après la séance et étirements.
Avant de repartir, imprégnez-vous de l’histoire locale en visitant le village de Saulges et ses grottes préhistoriques, vestiges fascinants de l’occupation humaine depuis plus de 20 000 ans.
L’après-midi, plusieurs options possibles :
- Réservez en ligne votre visite de la grotte Rochefort et/ou de la grotte Margot (places limitées) avec un guide et finir par le musée de Préhistoire en visite libre
- Flânez dans le bourg de Saulges et découvrez l’une des plus vieilles églises de France, l’église Saint-Pierre
- Si vous avez réservé, vous pouvez aussi vous essayer à l’escalade, accompagné d’un guide de la fédération départementale
- Posé au bord de l’eau, vous avez également la possibilité (si vous êtes équipé) de pêcher dans la rivière l’Erve, avec une carte de pêche (à la journée, semaine ou plus)
- En juillet et août, rafraîchissez-vous grâce à la baignade naturelle de la base de loisirs de Saint-Cénéré.
En fin de journée, profitez d’une pause détente entre amis dans le spa ou autour d’une partie de babyfoot.
Dernier dîner dans l’hébergement ou resto.
Direction Laval pour du trail, des vieilles pierres et la nature sous toutes les coutures !
Jour 4 : Séance mobilité active et passive
Le matin, transfert vers Laval et respiration pour évacuer le stress de la première partie de la semaine.
- Retrouvez toutes nos idées de sortie sur Laval et ses alentours
En fin de journée, installation dans votre hébergement au Centre International de Séjour de Laval.
Jour 5 et jour 6 : Trail in Laval
Autres hébergements à proximité de nos parcours trail
Plutôt gîte, chambre d’hôtes ou hôtel ? Nous avons sélectionné pour vous une liste d’hébergements que nous vous invitons à contacter si vous souhaitez en savoir plus avant votre séjour. Ils se feront une joie de vous répondre et de s’adapter à vos besoins.
